باورهای غلط رایج درباره ورزش و کاهش وزن
به گزارش سیتنا، شبکه‌های اجتماعی و اینترنت دسترسی ما را به حجم عظیمی از اطلاعات فراهم کرده‌اند، اما یک مشکل مهم را پنهان می‌کنند: تشخیص درستی این اطلاعات روزبه‌روز دشوارتر می‌شود، به‌ویژه زمانی که به توصیه‌های سلامت و ورزش از سوی افرادی مربوط باشد که به دلایل مختلف به آن‌ها اعتماد داریم.
اطلاعات فراوان موجود در فضای مجازی می‌تواند گمراه‌کننده باشد. در ادامه، پاسخ علمی به چند باور غلط رایج درباره ورزش را مرور می‌کنیم.
آیا سونا به کاهش وزن کمک می‌کند؟
برخی بر این باورند که رفتن به سونا به کاهش چند کیلو اضافه وزن کمک می‌کند. اما مؤسسه ملی سلامت ایتالیا می‌گوید: قطعاً نه. سونا در واقع این قدرت شگفت‌انگیز را ندارد. سونا تنها به تعریق عمیق کمک می‌کند، نه به کاهش وزن. البته این به معنای آن نیست که سونا فواید دیگری برای سلامتی ندارد.
بر اساس گزارش کلینیک مایو، سونا به کاهش خطر بیماری‌های عروقی، قلبی-عروقی، عصبی-شناختی و ریوی کمک می‌کند. همچنین برای کسانی که از آرتریت و سردرد رنج می‌برند، داروی شفابخشی محسوب می‌شود.
پس تعریق به کاهش وزن کمک نمی‌کند؟
ممکن است پس از دویدن و تعریق زیاد، ترازو وزن کمتری نشان دهد. اما لاغر شدن با کم کردن وزن یکی نیست. مؤسسه ملی سلامت ایتالیا توضیح می‌دهد که عرق عمدتاً از مایعات و نمک‌های معدنی تشکیل شده است که تنها عناصر از دست رفته هستند. هیچ اثری از چربی در عرق وجود ندارد، بنابراین... تنها با تعریق نمی‌توان از شر چربی خلاص شد! به محض اینکه با نوشیدن آب یا خوردن غذا دوباره آبرسانی کنیم، وزن ما متأسفانه (یا بهتر است بگوییم خوشبختانه) به همان مقدار قبلی بازمی‌گردد.
شکم دارم: آیا با هزار دراز و نشست می‌توانم از شر آن خلاص شوم؟
بسیاری بر این باورند که برای کاهش بافت چربی موضعی در شکم یا جای دیگر، کلید کار تمرینات فیزیکی هدفمند مانند دراز و نشست است. اما آیا واقعاً این‌طور است؟
در مورد چربی شکم، چندین عامل مؤثرند، از جمله سبک زندگی کم‌تحرک، ژنتیک، تغذیه نامناسب و مسائل هورمونی. تصور کاهش آن تنها با دراز و نشست، این عوامل را در نظر نمی‌گیرد.
مؤسسه ملی سلامت ایتالیا برای کاهش چربی شکم نوع دیگری از فعالیت بدنی را توصیه می‌کند: هوازی با شدت متوسط، مانند دویدن آرام، شنا یا دوچرخه‌سواری، که باید با نظم مشخصی تکرار شود و همیشه با یک رژیم غذایی متعادل همراه باشد.
اما آیا این به معنای بی‌فایده بودن تمرینات شکم است؟
قطعاً نه! تمرینات شکم مانند کرانچ و پلانک باعث از بین رفتن چربی شکم نمی‌شوند، اما همچنان تمرینات بنیادی برای سلامت جسمانی ما هستند، زیرا از جمله به بهبود وضعیت بدنی و کاهش (و پیشگیری از) کمردرد دردناک کمک می‌کنند.
«هر چه می‌خواهم می‌خورم و بعد به باشگاه می‌روم»
مؤسسه ملی سلامت ایتالیا اهمیت اولیه فعالیت بدنی را برای سلامت روانی-جسمی ما به رسمیت می‌شناسد. اما آیا برای سالم و متناسب ماندن، فعالیت بدنی به تنهایی کافی است؟ به‌طور خلاصه، اگر فعالیت بدنی انجام دهیم، می‌توانیم هر چه می‌خواهیم بخوریم؟
به گفته این مؤسسه، اگر تمرینات بدنی را با یک رژیم غذایی متعادل «با مصرف بالا of میوه، سبزیجات، غلات، ماهی، حبوبات، گوشت کم و چربی کم» ترکیب نکنیم، تنها نیمی از راه را رفته‌ایم.
مشکل اساسی در جمله «به باشگاه رفتم، پس هر چه می‌خواهم می‌خورم» دقیقاً در این است که تعادل لازم بین کالری‌های مصرف‌شده از طریق حرکت و کالری‌های واردشده به بدن از طریق غذا را در نظر نمی‌گیرد.
فعالیت بدنی قطعاً برای کنترل وزن و پیشگیری از چاقی و پیامدهای آن ضروری است، اما تنها از طریق عملکرد ترکیبی آن با یک رژیم غذایی سالم می‌توان فواید آن را بر سلامت جسمی مشاهده کرد.
آیا ورزش فقط به داشتن اندام خوب کمک می‌کند؟
حرکت کردن، ورزش کردن، تمرین کردن و خوب غذا خوردن فواید دیگری نیز دارد. بر اساس گزارش کلینیک مایو، ورزش می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را تسکین دهد و نه تنها آمادگی جسمانی، بلکه خلق‌وخوی ما را نیز بهبود بخشد!
باورهای زیادی وجود دارند، پس هر چه می‌شنوید را باور نکنید!
مؤسسه ملی سلامت ایتالیا تأکید می‌کند که همه کارها باید با در نظر گرفتن نیازها و ارزیابی تیپ بدنی و وضعیت جسمانی شما انجام شود. وقتی صحبت از سلامت می‌شود، «خوددرمانی» می‌تواند خطرناک باشد، بنابراین یادآور می‌شویم که همیشه بهتر است با پزشکان و متخصصان مشورت کنید. باورهای نادرست زیادی وجود دارند که ممکن است در دام آن‌ها بیفتیم!
انتهای پیام